Khám phá ngay những cách tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn nhất
Một trái tim khỏe mạnh đồng nghĩa với việc sở hữu sức khỏe tổng thể tốt, vì nó bơm máu và oxy đến tất cả các cơ quan của bạn, hoạt động 24-7.
Dưới đây là 6 lời khuyên dành cho bạn:
1. Tập yoga
Nghiên cứu cho thấy tập yoga giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, sưng viêm mạch máu và kháng insulin. Một nghiên cứu cho thấy các bệnh nhân mắc chứng rung nhĩ nếu tập yoga kèm uống thuốc sẽ giảm được một nửa số lần loạn nhịp tim so với những người chỉ uống thuốc. Mặc dù không phải là cách điều trị bệnh rung nhĩ, nhưng tập yoga ít nhất 2 lần/tuần liên tục 3 tháng cũng cải thiện được sức khỏe tim mạch nhờ làm dịu mức độ lo lắng và giảm đáng kể nhịp tim lúc nghỉ.
2. Kết bạn
Đối với những người đã từng bị đau tim, xây dựng mối quan hệ thân thiết với bạn bè hoặc họ hàng để cảm thấy ấm lòng sẽ giúp giảm 1 nửa nguy cơ đau tim trở lại. Huyết áp giảm khi chúng ta dành thời gian bên những người bạn hoặc vợ/chồng.
Các mối quan hệ xã hội bền chặt giúp chúng ta có thói quen sống khỏe mạnh hơn và ít bị trầm cảm hơn. Ngoài ra, còn do sự thay đổi của các hormone và hệ thần kinh làm giảm sự căng thẳng và lo âu.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm, những người Anh gặp rắc rối trong những mối quan hệ có nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc gặp vấn đề về tim nhiều hơn 34% so với những người có các mối quan hệ hạnh phúc.
3. Thưởng thức chocolate đen
Chocolate đen chứa rất nhiều bột ca cao. Chất chống oxi hóa này giúp làm giãn các mạch máu, hạ huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu.
Tuy nhiên bạn đừng ăn quá mức. Chỉ cần ăn khoảng 43g chocolate đen nhỏ thì cơ thể bạn sẽ hấp thu được tất cả các chất tốt cho tim mạch mà không làm tăng thêm lượng đường, calo hay chất béo nào.
4. Nghỉ ngơi
Khi theo dõi các hoạt động trong ngày của một nhóm nam giới, các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ít vận động nhất có nguy cơ chết vì bệnh tim mạch cao hơn 64% so với những người năng động hơn.
Ngồi quá nhiều có thể làm cho các loại chất béo xấu tích tụ lại quanh tim và dẫn đến sự gia tăng cholesterol, đường huyết, triglyceride và vòng eo. Điều đó vẫn đúng đối với những người tập thể dục thường xuyên.
5. Ăn các món salad tốt cho tim
Hãy bắt đầu với các loại rau xanh, chúng là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất từ thực vật vốn có tác dụng giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và trầm cảm. Sau đó, cho vào nửa tách măng tây hấp hoặc 2 lát bơ. Đây là các những thực vật giàu folate, loại vitamin giúp ngăn chặn chứng sưng viêm mạch máu. Để giảm LDL cholesterol, hãy thay những lát bánh mì nướng bằng một nắm hạnh nhân hoặc quả nam việt quất. Cuối cùng, hãy cho một ít nước xốt trộn dầu giấm lên trên.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ quá nhiều hay quá ít đều có hại cho tim. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm có nguy cơ đột quỵ hoặc đau tim cao hơn 2 lần và và đối với bệnh suy tim xung huyết là 1.5 lần. Tuy nhiên, những người ngủ hơn 8 tiếng 1 đêm lại có khả năng bị đau ngực hoặc các bệnh liên quan đến động mạch vành nhiều hơn.
Ngủ không đủ giấc sẽ kích thích hệ thần kinh tiết ra với mức cao loại hormone gây stress “chống hoặc chạy” (phản ứng stress cấp tính) làm tăng huyết áp, nhịp tim và đường huyết. Ít ngủ cũng làm chúng ta mập hơn và điều này sẽ gây sức ép cho tim.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ quá nhiều sẽ dễ bị trầm cảm và lười tập thể dục, hoặc họ không có đủ thời gian và năng lượng để theo có được các thói quen tốt cho tim.
7. Nâng cao sức khỏe tim mạch cùng thực phẩm chức năng KARDI Q10
Kardi Q10 được nghiên cứu và sản xuất bởi các chuyên gia hàng đầu của Học viện quân y. Ra đời nhằm bảo vệ trái tim và sức khỏe nên rất thích hợp cho các đối tượng như: Người huyết áp cao; Người xơ vữa động mạch; Người mỡ máu cao; Người có nguy cơ đột quỵ; Người tắc nghẽn mạch máu và Bệnh nhân đái tháo đường…
Ngoài ra, đối với những người mắc bệnh về tim mạch, vận động đóng vai trò rất lớn trong quá trình phục hồi chức năng tim mạch. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình một bài tập thể dục phù hợp để duy trì luyện tập hằng ngày như tập aerobic, đạp xe đạp,… Điều này sẽ giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, cải thiện sức khỏe một cách đáng kể và ngăn ngừa được các biến chứng nguy hiểm liên quan đến tim mạch.
Trên đây là những thông tin về những cách tăng cường sức khỏe tim mạch đơn giản, an toàn nhất của Viện nghiên cứu giải pháp hỗ trợ chăm sóc sức khỏe – sắc đẹp cộng đồng Việt Nam, để tìm hiểu chi tiết về sản phẩm và tư vấn về chính sách, xin vui lòng liên hệ:
VIỆN NGHIÊN CỨU GIẢI PHÁP HỖ TRỢ CHĂM SÓC SỨC KHỎE – SẮC ĐẸP CỘNG ĐỒNG VIỆT NAM
Địa chỉ: Tòa nhà 137 Nguyễn Ngọc Vũ, Trung Hoà, Cầu giấy, Hà Nội
Email: vienchamsocsuckhoesacdep@gmail.com
Hotline: 096 521 89 78
Zalo: 096 521 89 78
